Учебный год в разгаре, и каждое утро дети идут в школу, зачастую буквально сгибаясь под тяжестью своих рюкзаков. Обычно в портфелях находятся увесистые учебники по числу уроков, столько же тетрадей, пенал, а еще там может быть сменка и физкультурная форма. Некоторые носят с собой перекусы и бутылочки с водой. Снаряжение практически как у альпиниста. Неудивительно, что многие дети в какой-то момент начинают жаловаться на боли в ногах и спине, дают о себе знать проблемы с осанкой, школьники быстро утомляются и мечтают прогулять занятия.
О том, как влияет постоянное ношение тяжелых рюкзаков на здоровье стоп школьников, АиФ.ru рассказали международные исследования и исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Данных о взаимосвязи между использованием рюкзака и состоянием стоп у детей мало, но все они говорят о негативном влиянии тяжелых ранцев на походку и состояние стоп детей. Помимо этого, тяжелый вес и неравномерное его распределение при ношении портфеля на одном плече может привести к нарушениям осанки и заболеваниям позвоночника, в первую очередь к сколиозу.
«Ношение слишком тяжелого рюкзака ведет к возникновению проблем с опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами ребенка, — говорит Ольга Чижевская. — Мы часто видим, что это приводит к развитию плоскостопия, болей в спине и нарушениям походки. К тому же, тяжелый рюкзак повышает риск травм. Не говоря уже о том, что дети быстро утомляются, а это отражается на успеваемости в школе и возможностях усвоения материала».
Данные исследований
Ношение рюкзака может быть фактором риска для развития неблагоприятных последствий и изменения походки у старшеклассников: к такому выводу пришли Маркус Фрага Виейра, Джорджия Кристина Ленен, Матиас Нолл и соавторы, проводившие соответствующее исследование в 2016 году. 117 учащихся старших классов были оценены в трех экспериментальных условиях: без рюкзака, с рюкзаком на обоих плечах и с рюкзаком на одном плече. Для измерения силы реакции опоры и состояния каждой стопы использовались две силовые пластины. В результате экспериментов было установлено, что нагрузка на стопы возрастает, а сила реакции опоры изменяется под тяжестью рюкзака, особенно если носить его на одном плече, что в итоге может негативно отразиться на здоровье опорно-двигательного аппарата.
Исследование Пилар Альфагеме-Гарсия и др. рассматривало влияние ношения рюкзаков на положение ног у школьников с нейтральной стопой. Трехлетнее наблюдение включало 627 детей 8-10 лет. Из них в общей сложности 458 человек использовали рюкзак при посещении школы. Однофакторный и многомерный анализ показал, что дети, использующие рюкзак, были подвержены более высокому риску развития пронированной стопы.
В процессе исследования Массимилиано Пау и др. 2015 года, в котором участвовало 218 школьников 6-13 лет, было обнаружено, что ношение рюкзака средней массой 5,2 кг и более значительно увеличивает (до 25%) подошвенное давление как во время статического стояния, так и во время ходьбы, что особенно заметно в передней части стопы.
Важные правила для сохранения здоровья при ношении рюкзака
Ольга Чижевская отмечает, что нужно постараться минимизировать негативные последствия ношения рюкзака — ведь отказаться от него полностью никак не получится. Можно избежать неблагоприятных последствий, если соблюдать технику безопасности, говорит специалист. Такая техника включает в себя следующие пункты:
1. Не превышайте допустимый вес!
Если рюкзак будет слишком тяжелым, ребенок будет постоянно менять положение позвоночника, подстраиваясь под тяжесть своего ранца. В итоге начнутся боли в спине, а впоследствии могут развиться травмы межпозвонковых дисков. Вес рюкзака с учебниками и тетрадями не должен быть более 15% от массы тела ребенка. Чем младше ребенок, тем более легким должен быть его ранец. Так, для учеников 1-3 классов допустим вес рюкзака не более 2 кг! 2,5 кг можно носить ученикам 5–6 классов, до 3,5 кг в 7–8 классе и до 4,5 кг в старших классах. Нужно брать с собой в школу только самое необходимое, ежедневно выкладывая из рюкзака ненужные вещи. Вес самого рюкзака без наполнения не должен превышать 600-700 гр.
2. Мягкие лямки и уплотненная спинка
Мягкие лямки, в идеале — широкие, позволяют равномернее распределить вес и не перегрузить трапециевидную мышцу. Нужно отрегулировать лямки так, чтобы рюкзак не болтался и не висел в районе таза, а достаточно плотно прилегал к спине. Мягкая уплотненная спинка также способствует большему комфорту при ношении. Очень полезная вещь — поясной и нагрудный ремни. Их использование снимает лишнее напряжение и препятствует возникновению болей.
3. Ношение рюкзака на двух плечах
При ношении рюкзака на одном плече происходит перегрузка той части тела, где висит рюкзак, что провоцирует боли в шее, искривление позвоночника и боли в стопах. Правильное и безопасное ношение рюкзака — только на обоих плечах.
Простые в исполнении правила помогут ребенку сохранить здоровье. Ведь нарушения осанки и проблемы со стопами в будущем могут отозваться серьезными неприятностями. Так что начинать следует с малого — правильно собирать, подбирать и носить школьный рюкзак.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
По материалам: aif.ru
