Беременность может быть одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, но после рождения ребенка в организме новой мамы происходят большие изменения. Послеродовая депрессия является одной из проблем, с которой приходится иметь дело некоторым женщинам. Вот лучшие 10 способов борьбы и предотвращения послеродовой депрессии.
1. Витамин D
Витамин D является важным питательным веществом, которое важно для психического здоровья. Этот витамин помогает в производстве серотонина, гормона мозга, связанного с повышением настроения и счастьем. Достаточный уровень серотонина помогает предотвратить и лечить послеродовую депрессию.
2. Продукты, богатые Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами для ряда клеточных функций. Эти жирные кислоты являются ключевым компонентом клеточных мембран, которые помогают правильному функционированию серотонина. Омега-3 жирные кислоты также играют ключевую роль в развитии и функционировании центральной нервной системы.
3. Грудное вскармливание
Молодые мамы с диагнозом послеродовой депрессии нуждаются в надежной эмоциональной привязанности к своим новорожденным детям. Чтобы построить эту сильную эмоциональную связь, грудное вскармливание — лучший вариант. Таким образом, важно, чтобы муж или другие члены семьи помогли новым мамам понять важность грудного вскармливания.
4. Психологическая терапия
В разговорной терапии специалист по психическому здоровью (консультант, психотерапевт, психолог, психиатр или социальный работник) беседует с женщиной, страдающей послеродовой депрессией, по принципу «один на один». Это позволяет маме делиться всеми своими страхами и эмоциями с кем-то вне ее круга семьи и друзей. Через терапию новая мать готовится принять новую ответственность.
5. Успокаивающий массаж
Успокаивающий, теплый массаж — один из лучших способов побороть депрессию. Массаж не только омолаживает депрессивное тело, но и наполняет его обновленной энергией.
Массаж также помогает избавиться от всех негативных чувств и мыслей.
6. Иглоукалывание
Другим важным способом борьбы с депрессией после родов является вековая терапия иглоукалыванием. Это помогает поддерживать равновесие различных гормонов в организме.
7. Светотерапия
Использование яркой световой терапии в качестве лечения депрессии стало популярным в последнее время. Фактически, эта терапия эффективна при лечении психических проблем, в том числе и послеродовой депрессии.
8. Медитация
Практикуя медитацию, вы можете научиться эффективно управлять своими эмоциями. Это сделает вас спокойными и контролируемыми и даже уменьшит риск послеродовой депрессии.
9. Правильный сон и отдых
Сон очень важен для молодой мамы. Полные восемь часов сна могут показаться невозможными, когда вы имеете дело с новорожденным, но плохой сон делает депрессию хуже. Плохой сон приводит к значительным изменениям в функционировании нейротрансмиттера мозга, что является одной из причин депрессии.
10. Физические упражнение
Упражнения очень эффективны, когда речь заходит о лечении депрессии. Следовательно, после родов, чем скорее вы вернетесь в прежнюю физическую форму, тем лучше. Нет необходимости заниматься интенсивными тренировками. Всего лишь 30-минутная прогулка каждый день будет творить чудеса. Упражнения по йоге также полезны для возвращения в форму.
